营养师的健康饮食时间表

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2015-03-26 19:20:06 来源:

  【导读】科学的饮食方案不仅要考虑吃那此,都都可不都里能 考虑在那此时间吃。美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西·安德森营养师的健康饮食时间表,可能你想达到早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦的目标,就要学着为什挑选食物,下面就为你介绍营养师的健康饮食时间表。

  营养师的健康饮食时间表

  早7点目标:吃饱。

  在醒后1小时内吃早餐,促使改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也还都都可不都里能 食用全麦面包、奶制品和水果等。

  早9点目标:提高工作注意力。

  在这些 九时喝杯咖啡能提升兴奋度,增加注意力。可能你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的挑选,它带有的抗氧化剂还能促使脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖都都可不都里能达到一定的提神效果。

  11点~12点目标:缓解饥饿。

  安德森建议,此时还都都可不都里能 先喝一杯低脂酸奶,其带有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质,随后 挑选一份共要 的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中带有的胡萝卜素B6促使大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;带有镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  

  营养师的健康饮食时间表

  下午3点目标:防体能下降。

  此时建议吃或多或少坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

  下午5点~7点目标:提供锻炼能量。

  可能你下班后该锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,快速为身体补充能量,又能防止肥胖,如一杯酸奶和浆果。可能正常吃晚餐,应控制晚饭的能量摄入,可在晚餐中加或多或少干辣椒或花椒调味,能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

  晚10点目标:帮助入眠。

  可能你总我真是入睡困难,首先问一问自己睡前不是 有饥饿感,可能有,建议在睡前喝一杯豆奶。它带有的碳水化合物都都都可不都里能促使色氨酸的生成,而这些 氨基酸促使睡眠。此外,豆奶中带有的钙对血管有放松作用,全都能起到额外的镇静作用。

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