教你如何随时随地练瑜伽

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2015-09-10 20:14:15 来源:

   【导读】教你怎样才能随时随地练瑜伽,对于没空到公园打太极拳的人别心烦,就算上班再仓促,也还都要找到闲暇做些简单的活动吧,教你怎样才能随时随地练瑜伽,看看吧。

  教你怎样才能随时随地练瑜伽

  第一式:洗脸时的瑜伽

  (1)一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部线条变得漂亮。

  (2)洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可能够脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完整版发出刚刚,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

  第二式:吃饭时的瑜伽

  着实有句俗话说“吃饭皇帝大”,可不可不可不都能不能忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,意味还都要做些简易的瑜伽,也可为营养加分;倘若在坐姿上稍加注意,便可改善身体的清况 。

  (1)坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有效。

  (2)饭后会收拾桌子,擦拭饭桌时,不需要说使用惯用的一手,最好改用另一手,这么既可恢复精神使脑部清醒,又可越来太快消除惯用之手的疲倦感。

  (3)意味是在榻榻米上吃饭,不妨试试另有有一种坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者还都要做做看。

  

  教你怎样才能随时随地练瑜伽

  第三式:上厕所前的瑜伽

  清晨6点,闹钟响了又响,你还赖在床上左翻右滚,直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,着实身体格外笨重。

  人体感觉笨重的意味有一点,主但意味这么按时排便,或因不完整版睡眠所致。现在,为迎接清爽的早晨,使你活力富足,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做能够排便的体操。

  以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手上放去腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩。

  第四式:等公交车时的瑜伽

  公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要压抑心中的不满,一面还得忍受冷风来袭,难免会全身打颤,不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势,久而久之双肩就会感到疼痛不已。

  (1)一直做扭转手腕的运动,会刺激相关的部位,并可消除手、肩与颈部的疼痛,使另一方神清气爽。

  (2)意味要消除双肩的疼痛,就要先做深呼吸,而且一边吐气,一边手握拳做扭转运动,将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转,都要伸展放松拳头。这么一来,即使寒风刺骨,也仍会挺直背脊,让身体呈现有有一种线条之美,显得精神十足。

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