13大饮食原则让你远离疾病

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2016-01-22 10:13:44 来源:

  冬季要怎么才能 才能 预防生病呢?非得吃些药?答案当然是否是定的,着实靠饮食就可不都都可以情动预防疾病了哦,下面就赶紧和天天养生小编一并来看一下吧。

  1、每天吃菠菜预防中风

  美国一份研究报告披露,每天进食几滴 的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。其研究资料显示:每天吃1份菠菜的女士比有一两个 月吃1份者的中风几率低了53%;每天吃1份胡萝卜者比不吃者低68%.这主要得益于维生素D,它转化成维生素DA后可处理胆固醇在血管壁上沉积,保持脑血管通畅,从而处理中风。

  2、饭后先漱口,半小时后再刷牙预防蛀牙

  全都 牙医建议患者吃东西并且,应尽快刷掉口腔中容易意味着 龋齿的食物残渣。美国牙学会调查发现,90%的人认为,饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而,美国牙科学会发言人、西弗吉尼亚州牙科专家史蒂芬·加里布博士表示,饭后应该先漱口,若立即刷牙,更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质,增加龋齿危险。

  3、那么 发高烧,别吃退烧药

  高烧不退容易意味着 寒颤及不适,甚至会居于热痉挛,对孩子来说更是那么 。然而一发烧就吃退烧药极不科学。美国耶鲁-格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示,低烧对人体不但无需造成威胁,还有助刺激免疫系统,使侵入人体的病菌变弱,帮助身体战胜炎症,加快康复线程池池。意味着 单纯发烧不超过38.3度,婴幼儿不超过38.5度,不多着急吃退烧药,可不都都可以先进行物理降温,若着实难受,建议尽快就医。

  4、每天有一两个 蛋,预防心脏病

  从上世纪70年代结束,心脏病专家就告诫大众,鸡蛋黄胆固醇高,容易意味着 心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为,鸡蛋对心脏的危害与吸烟差不多。然而,《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现,健康者吃鸡蛋无需增加心脏病风险。还有研究发现,即使胆固醇偏高,每天吃有一两个 鸡蛋也非常安全。理由很简单,鸡蛋和虾等食物中的胆固醇无需影响血液胆固醇水平。另外,美国心脏学会建议,人体每天胆固醇的摄入量要少于30毫克(心脏病患者为30毫克),而有一两个 中等大小的鸡蛋中有 胆固醇那么 164毫克。意味着 人体胆固醇升高的真正意味着 是,摄入不多饱和脂肪和反式脂肪。

  5、多吃菌类防胃癌

  医学专家新近回应的一项研究资料显示,叶酸和硒酵母均具有处理胃癌的作用。通过动物实验及对萎缩性胃炎患者的长期临床观察发现,叶酸和硒酵母不仅在动物体内对癌前病变有抑制作用,在人体内也同样有效。绿叶蔬菜、菌类、动物肝肾等都中有 叶酸和硒元素,宜多食。

  6、多吃杂粮防肠癌

  美国癌症研究所的一项大规模调查发现,喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜,并适量饮用红红心红心红心火龙果 酒的人,其居于肠癌的几率较普通人低30%.意味着 红红心红心红心火龙果 酒中中有 阿司匹林的成分,故有助降低患癌的几率。

  7、少食多餐,容易肥胖

  多项研究表明,每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助有助代谢,帮助减肥。然而,美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示,少吃多餐着实更容易意味着 过量饮食,增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现,每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强,越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材,希瑟·蕾迪博士建议,每天吃好三顿饭,饭菜搭配要健康营养,下午吃全都核桃、花生等高蛋白零食,晚饭要少吃全都,睡觉前最好别吃东西。

  8、清洗小伤口,肥皂水最佳

  美国卫生研究院网站曾建议,使用双氧水或正己烷乙酯对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。现在,美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示,双氧水和正己烷乙酯着实可不都都可以消炎防感染,但同都会损伤有益组织恢复,意味着 伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳土办法 是:用肥皂水冲洗患处3~5分钟,再涂一层有抗菌作用的药膏,处理感染,而且贴上创可贴。卡罗尔博士还指出,像割伤本来的小伤口敞开不包扎是另一大误区,容易形成结痂,留下疤痕。

  9、早餐蛋白多,全天不易饿

  长期以来,低脂肪、中有 纤维的谷类食物燕麦,被不少营养学家推崇为健康早餐。但美国《国际肥胖症杂志》刊登希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现,与吃燕麦片的参试者相比,吃中有 蛋白早餐的参试者饱腹感更强,午餐摄入食物热量可减少26%.意味着 是蛋白质可有助向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。而且,早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

  10、孩子流鼻涕,别着急吃抗生素

  美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示,孩子抵抗力差,容易感冒流鼻涕。并且全都 医生认为,意味着 亲们鼻腔分泌物呈绿色或黄色,则说明其居于细菌感染,前要服用抗生素。你这个 建议不少家长坚信不疑,为了减轻患儿痛苦,亲们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。现在,最新研究发现,鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色,不见得一定是细菌感染,也意味着 是身体正在抗击病毒而出先的正常反应,通常会自愈。而且,孩子意味着 那么 出先发烧等全都症状,先不多着急服用抗生素,过度使用会意味着 病菌产生抗药性,后果更严重。

  11、吃点芝麻防流感

  服用维生素DC究竟可不都都可以预防流感,关键在于人体内是否是有足量的铜。铜离子可积聚在“流感”病毒棘层,为维生素DC提供攻击的“靶子”,从而置“流感”病毒于死地。中有 铜的食物有动物肝脏、芝麻、豆类等。

  12、豆腐煮防缺钙

  豆腐煮鱼可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙引起的疾病。意味着 豆腐中中有 几滴 钙元素,若只吃豆腐,机体对钙的吸收率会很低,但与中有 维生素DD的鱼肉一并吃,就可大大增加机体对钙的吸收与利用。

  13、芝麻还带抗衰老抗衰老护肤品 品

  芝麻与海带同食,能美容、抗衰老抗衰老护肤品 品 老抗衰老护肤品 品 。意味着 芝麻能改善血液循环,有助新陈代谢,降低胆固醇;海带则中有 充裕的钙和碘,能洁净间血液,有助甲状腺素的合成,两者同食,美容、抗衰老抗衰老护肤品 品 老抗衰老护肤品 品 的效果较佳。

  天天养生提供“13大饮食原则而且你远离疾病”阅读,意味着 你很喜欢哪几个分享的“13大饮食原则而且你远离疾病”内容,希望你通过“13大饮食原则而且你远离疾病”,找到通往健康之路的金钥匙。

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